一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）
最佳季节：5-10月（气候温和，氧气较充足）
核心交通方案：
1. 飞机+火车组合（推荐）：佛山禅城→广州白云机场→飞西宁→转乘青藏铁路Z6811次列车进藏，逐步适应海拔。
2. 全程飞机：广州直飞拉萨贡嘎机场（节省时间，但需注意高原反应）。
3. 自驾/包车：经川藏线或滇藏线（适合时间充裕、经验丰富的旅行者）。
二、详细行程规划
Day 1-2：禅城出发与高原适应
- 提前一周服用红景天胶囊，抵达西宁后适应1天，游览塔尔寺。
- 傍晚乘青藏铁路列车，沿途欣赏可可西里、唐古拉山景观。
Day 3-5：拉萨市区文化探索
- 布达拉宫：提前1天预约门票，建议上午参观。
- 大昭寺与八廓街：转经道体验藏式风情，品尝甜茶、藏面。
- 色拉寺辩经（下午3点）：感受藏传佛教文化。
- 西藏博物馆：系统了解历史与民俗。
Day 6-8：圣湖与秘境之旅
- 纳木错一日游：包车前往，注意海拔4700米，携带氧气瓶。
- 羊卓雍措+卡若拉冰川：建议参加当地2日游小团。
Day 9-10：返程与休整
- 拉萨贡嘎机场飞返广州，返回禅城。
三、高原旅行关键提示
- 抗高反措施：抵达首日勿洗澡、缓慢行动，备好葡萄糖口服液、布洛芬。
- 必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、保湿护肤品、冲锋衣、身份证（边防证如需前往珠峰大本营需提前在户籍地办理）。
- 文化礼仪：寺庙内不戴帽、不穿短裙，转经需顺时针方向。
- 饮食建议：适量食用藏餐（如糌粑、酥油茶），同时备些巧克力补充能量。
四、实用信息
- 预算参考：人均6000-8000元（经济型，含交通、住宿、门票）。
- 住宿推荐：拉萨八廓街周边客栈（如“古藏殊华”），体验藏式风格。
- 应急联系：拉萨市人民医院（0891-6332462），西藏旅游投诉电话0891-6834193。
此攻略兼顾文化深度与安全体验，愿你在日光之城收获灵魂的震撼。